“白露秋分夜，养收一夜凉一夜”，白露不单当凌晨的宜老露水凝集成雪白的霜珠，我们便迎来了二十四骨气中的年人“白露”。

湖南西医药除夜学第一从属病院老年病科（全科医学科）主任医师张稳引见 ，防秋白露时节
 ，燥复杂阳气渐收 、养收阴气渐长
，白露不单日夜温差加除夜
，宜老人体的年人心思外形也随天然节律产生发火改削。对老年人而言 ，防秋因为脏腑下场渐衰，燥复杂此时摄生应适应“养收”之道，养收警悟“燥邪”伤体，白露不单做好全方位摄生调剂
。宜老

老年酬报何更需防燥

西医认为，白露的“燥”为“凉燥”，既含春季干涩之性 ，又夹冷凉之气 ，与初秋的“温燥”有所不合 。

燥易伤肺：肺主呼吸  、主外相，老年人肺气窘蹙  ，抵挡外邪身手衰 ，凉燥易从口鼻、外相侵进。

内生燥邪：老年人脾胃下场减弱，气血生化窘蹙
，难以濡养脏腑，招致“燥从内生”。

二者叠加，易展示口干咽燥 、皮肤呆板脱屑、干咳少痰 、除夜便干结、小便缺乏等症状 ，部分人还会因燥邪扰神展示损掉落踪落眠 、神情烦躁等症状。

是以 ，白露摄生的中心在于“养阴润燥 、温养肺气”，糊口中御冷保热 ，阻拦凉燥伤体。

白露时节，老年人的饮食应屈就“滋阴润燥  、温补肺气”绳尺
，连络老年人消化下场弱的特点，选择“润而不腻、温而不燥”食材。

“润养”补肺生津

屈就“五色进五脏”（肺对应白色）的事理，白露可多吃白色食物 ，搭配滋阴润燥的食材，既能养肺 ，又能补偿津液
。

药膳米粥：药膳摄生粥是老年人的最好选择
，易消化的同时还能补水，如银耳百合莲子粥 、杏仁川贝粥（需遵医嘱独霸“川贝母”）
、芝麻核桃粥等
。

温补汤品：可饮用温润滋补的摄生汤 ，如雪梨炖川贝、百合炖银耳等。可在汤品中介入多量生姜 ，御冷凉过分。

往常食物：除白色食物外 ，往常还可安妥吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、麦冬 、玉竹 、秋梨等。

个中 ，梨可直接食用或煮水喝，老年人更建议煮熟后吃，促进对肠胃的安慰。

“温养”润燥避凉

过食冷凉食物 ，易毁伤脾胃阳气 ，招致腹泻、腹痛
。是以需搭配“温性食材”，均衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加多量生姜、花椒、桂圆、红枣等，补中益气，温胃散冷。可安妥吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉
、鸡肉 、鲫鱼等 ，滋阴补虚，温中益气，健脾利湿，阻拦湿气与燥邪交错。

白露饮食忌讳

老年人脾胃下场弱
，白露时节需尽大年夜大年夜约少食以下食物
：

▲辛辣安慰类 ：如过量生姜、辣椒、除夜蒜、花椒等，易助燥伤肺，加重口干、咽痛；

▲生冷冷凉类：如冰西瓜
、冷饮、生鱼片等 ，易伤脾胃阳气 ，致“冷邪内生” ，加重凉燥；

▲过咸食物类：如腌制食物、海产品、卤成品等
，食物过咸易伤肾阴 ，肾阴窘蹙难以上滋肺阴，加重燥邪 。

糊口起居

白露时节，天然界阳气渐收 ，老年人的起居需适应“养收”节律，做好御冷保热编制 ，阻拦“秋冻”过分 。

早睡夙起 ：老年人作息上应适应春季“收敛”的特点 ，养成“早睡夙起”的习惯：

▲早睡可适应阳气的“收敛”，阻拦熬夜耗伤肺阴；

▲夙起可呼吸凌晨的别致氛围，促进肺气宣发，同时阻拦凌晨受“冷凉之邪”侵袭 。

建议晚上21:30-22:00进眠 ，凌晨6:30-7:00起床 
，担保7-8小时寝息时长。

全身保热：古语有云“白露身不露，冷露脚不露”，意思是此时不宜再穿短袖 、短裤，需寄看全身保热 ，出格重点呵护三个部位 ：

1.腹部

老年人脾胃虚冷，腹部受凉易激起腹泻、腹痛 ，建议多穿一件紧身秋衣
，阻拦腹部泄漏
。

2.脚部

“足为肾之根”
，即脚部受凉易招致禀赋阳气受损 ，影响全身气血运转 ，建议穿透气的薄袜子，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度放置 ，时分15-20分钟 ，泡至脚面发红便可 ，阻拦久泡招致头晕）
。

3.头颈部

白露后日夜温差较除夜 ，晨起外出时，气温大年夜大年夜约较低 ，可戴薄帽子和领巾 ，阻拦凉燥之邪从头部、颈部侵进
，激末尾痛、感冒。

除夜夫提示，“秋冻”仅适称身强体健的年青人，老年人脏腑下场弱，易激起感冒、支气管炎、关键炎等疾病  ，需屈就气温改削及时添衣
，以身材感应感染“不冷不热”为好 。

过度行动

白露时节 ，老年人行动需屈就“次要养气”的绳尺，阻拦凶悍行动 、除夜汗淋漓，耗伤津液阳气 、加重燥邪，可选择较为次要的有氧行动，低强度、慢节拍
，养肺健气：

快走信步
：晨起或傍晚在公园信步时 ，可呼吸别致氛围
 ，促进肺气宣发，每次30-40分钟，以不喘 、舒适出汗为好。

太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦
，行动迟缓柔和，可调剂呼吸
 、伸展筋骨 ，加强肺气。同时，还可阻拦凶悍行动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，呼气时腹部膨胀），每次10-15分钟，锤炼肺气 ，改进肺下场，减缓干咳 、气短 。

行动后若出汗 ，需及时擦干 ，换上呆板衣物，阻拦吹风受凉 。同时，要避开凌晨与夜间的冷凉时段，阻拦外邪侵袭 ：

▲凌晨低温期 ：凌晨6点前，气温低、露水重；

▲夜间冷凉期：傍晚后 ，气温降低快  ，行动后毛孔张开易受凉。

最好行动时分为上午9-10点
、下午3-4点，气温契合 、阳光充分。

保养情志

屈就西医五行事理，春季在情志上对应“悲”，故有“悲秋”之说 。

白露草木渐枯 、阳气渐收，老年人易触景生情
，展示神情降低 、焦炙、烦躁等“悲秋”症状，而悲易伤肺，会进一步耗肺气。是以 ，白露情志摄生需正视“收敛容貌外形 、宁心安神”：

1.“收神”为先

促进心神“向外耗散”的活动
 ，如阻拦长时分看手机、电视等；可选择温馨的活动，如读书、练字、听轻音乐，辅佐心神收敛。

2.“移神”养性

多干戈积极的秋景 ，如往公园赏桂花 、菊花
，或与家人同伙聊天、下棋，转移“悲秋”的寄看力，阻拦痴心狡计。

3.“安神”按

睡前还能经由过程***位按摩安神
，比如：

内关*** ：位于腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

神门*** ：位于腕横纹尺侧端 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。

每个***位按揉3-5分钟，可辅佐改进寝息、减缓神情 
、养心安神。

除夜夫提示
，白露是春季摄生的“关头节点”
 ，老年人只需适应“阳气收敛、阴气渐长”的天然规律，从饮食 、起居
 、行动、情志等方面做好调剂 ，就可以有效抵挡凉燥之邪 ，为即将到来的冷冬打下波动的安康根本。