含有维生素C的维生生果次要有猕猴桃 、鲜枣、素c蔬菜草莓、果和柑桔 、维生柠檬，素c蔬菜蔬菜次要有西蓝花 、果和辣椒、维生苦瓜、素c蔬菜菠菜、果和西红柿。维生维生素C是素c蔬菜人体必须的养分素，具有抗氧化、果和促进胶原蛋白分化、维生加强免疫力等感染
。素c蔬菜

1 、生果

猕猴桃的维生素C含量较高，每100克果肉约含60毫克
，且富含伙食纤维和钾元素。鲜枣的维生素C含量愈加凹陷 ，成熟鲜枣每100克可抵达300毫克以上，但干枣因脱水加工会除夜量流损掉落踪落 。草莓的维生素C含量约为每100克含50毫克，同时含有花青素等抗氧化物质。柑桔类生果如橙子、柚子等 ，每100克约含30毫克维生素C，且果皮中的挥发油要素有助于消化。柠檬当然直接食用酸度较高 ，但每100克果汁仍含约40毫克维生素C
，契合泡水或调味
。

2 、蔬菜

西蓝花是十字花科蔬菜中维生素C的精细本源
，每100克约含90毫克，烹调时建议快炒或蒸煮以促进养分流损掉落踪落。辣椒的维生素C含量不合较除夜 ，别致红辣椒每100克可达140毫克
，远高于除夜都生果。苦瓜每100克含约80毫克维生素C，其独有的苦瓜苷要素另有助于血糖调剂 。菠菜除富含铁元素外，每100克约含30毫克维生素C，但草酸含量较高需焯水措置。西红柿的维生素C含量约为每100克含20毫克 ，加热后其番茄红素的生物独霸率会较着进步。

往常饮食中建议将富含维生素C的蔬菜生果多样化搭配 ，成人每日摄取量应抵达100毫克。维生素C易受高次要氧化破坏 ，蔬菜建议采取急火快炒或凉拌编制，生果尽大年夜大年夜约别致食用
。不巨人群如抽烟者、妊妇、术后恢复患者可安妥添加摄取量，但经久过量补偿大年夜大年夜约添加泌尿琐细结石风险。经由过程天然食物掉落踪掉落踪维生素C时，无需忧虑过量问题，但服用维生素C补偿剂需遵医嘱 。

版权声明：新流派 - 专业行业资讯与产品服务平台 - x6p.cn ，转载请注明出处：https://www.x6p.cn/news/%E7%94%A8%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E4%BA%BA%E6%9C%AC%E8%BA%AB%E7%9A%84%E9%9B%B7%E8%BE%BE%19%18%17%07%13%EF%BC%8C%E8%B4%A8%E9%97%AE%E7%94%B5%E7%A6%BB%E5%B1%82%E7%9A%84%E5%A5%87%E5%A6%99%E2%80%94%E6%97%A7%E4%BA%8B%E2%80%94%E7%A7%91%E5%AD%A6%E7%BD%91