无对象实力操练有平板支撑，无对平板支撑可以锤炼手臂
、象实腰腹部
、力操练肩部和胸部的无对肌肉，还能改进形体 。象实深蹲也是力操练无对象的实力操练
，可以锤炼炼臀部、无对腿部和肱四头肌部位的象实肌肉。仰卧起坐能锤炼手臂和腰腹部的力操练肌肉，添加肌肉的无对实力 。

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、象实平板支撑

平板支撑是力操练较为经典的无对象实力操练之一 ，可以锤炼手臂和腰腹部、无对肩部、象实胸部的力操练肌肉 ，还能加强者的耐力 ，改进形体
。平板支撑时不要只依寄身手的实力，需求变卦全身的肌肉行动。

2、深蹲

深蹲的行动可以锤炼臀部、腿部和肱四头肌部位的肌肉，能加强肌肉的实力 。深蹲可以添加腿部和臀部的实力和维度 ，可以进步凹凸肢的调和剂舒适衡度。

3、仰卧起坐

仰卧起坐的行动可以锤炼手臂 、腰腹部和胸部的肌肉，添加这些肌肉的实力 。仰卧起坐时，需求寄看不克不及只借助脖子及身手的实力带解缆体向上
 ，而是需求借助腹部的实力将身材举高 。