增肌时代可以安妥补偿维生素B6和维生素B12，增肌这两种维生素对蛋白质代谢和红细胞生成有次要感染 。生素维生素B6和维生素B12次要经由过程促进氨基酸代谢、增肌贯穿连接神经琐细下场 、生素辅佐能量转化等编制支撑肌肉展开 。增肌
维生素B6介入蛋白质代谢过程 ，生素辅佐分化和独霸食物中的增肌蛋白质 ，为肌肉分化供给材料 。生素它还能促进血红蛋白分化 ，增肌改举办为时的生素氧气保送屈就。维生素B12则对红细胞生成相当次要 ，增肌充分的生素氧气供给能延缓行动倦怠 ，汲引操练默示 。增肌二者协同感染可优化蛋白质独霸率，生素促进操练后的增肌肌肉毁伤 。
经久素食或胃肠领受下场较差的人群大年夜大年夜约展示维生素B12窘蹙，需出格存眷补偿 。过量摄取维生素B6大年夜大年夜约招致邻近肉体病变 ，维生素B12过量虽罕有但仍需寄看。天然食物中 ，禽肉 、鱼类 、鸡蛋富含这两种维生素 ，乳成品和植物肝脏也是出色本源 。
增肌时代建议经由过程均衡饮食掉落踪掉落踪维生素B6和维生素B12 ，需求时可在除夜夫带领下独霸复合维生素补偿剂。同时需担保充分精细蛋白摄取 ，合营规律抗阻操练 。阻拦纯真依托维生素补偿而忽视集团养分搭配 ，操练后及时补偿碳水化合物和蛋白质更有助于肌肉修回展开 。如有出格安康外形或服用药物 ，补偿前应征询专业医师定见 。
