行动时代可以吃维生素B，行动有助于补偿能量缓和解倦怠
。时代素维生素B族包含维生素B1、可吃维生素B2、维生维生素B6、行动维生素B12等，时代素次要介入能量代谢和神经琐细下场调剂。可吃

行动时代安妥补偿维生素B有助于前举办为默示。维生维生素B1辅佐碳水化合物代谢 ，行动为肌肉供给能量；维生素B2介入脂肪和蛋白质的时代素分化 ，增中断为后的可吃倦怠感；维生素B6促进蛋白质分化 
，辅佐肌肉修复；维生素B12则对红细胞生成和神经琐细下场有次要感染 。维生行动前或行动后补偿维生素B，行动可以更好地支撑身材在高强度行动中的时代素需求。

极多半气候下 ，可吃过量补偿维生素B大年夜大年夜约激起不适 。经久除夜剂量服用维生素B6大年夜大年夜约招致神经毁伤，展示四肢行动麻痹等症状；过量维生素B3大年夜大年夜约激起皮肤潮红和胃肠不适。对深化举进耳群，经由过程均衡饮食便可知足维生素B的需求，不必出格补偿 。

行动时代补偿维生素B时，建议优先从天然食物中摄取
，如全谷物、瘦肉、鸡蛋
、豆类和绿叶蔬菜等 。如有出格需求或经久高强度行动，可在除夜夫带领下选择复合维生素B补偿剂 。同时寄看贯穿连接水分摄取，阻拦空肚行动 ，公允放置行动与安眠时分，以贯穿连接身材最好外形 。