行动有度 ：宜舒缓顺势而行

夏季，盛暑身养时补水文人体阳气浮于体表 ，若何腑脏阳断气对亏虚 ，行动此时举办马拉松等高强度的不伤凶悍行动，除夜量出汗易耗气伤津液、阳择过分破钞机体阳气 。讲清

是盛暑身养时补水文以  ，夏季宜选择八段锦等舒缓的若何行动，既能锤炼肌肉实力、行动汲引关键矫捷性  ，不伤又可适应时节
、阳择固护阳气，讲清契合“春夏养阳”的盛暑身养时补水文摄生绳尺。

屈就绳尺 ：回避贪凉摄生误区

1.勿除夜汗后骤进空调房。若何行动后毛孔处于舒张外形 ，行动此时倏忽进进低温气候、直面冷风，外界冷邪易侵进体内、遏制经络 ，极易激起感冒、身痛、畏冷等不适。建议行动后先擦干汗水 ，在阴凉通风处静坐休整 ，待心率 、体温波动，毛孔收敛后 ，再进进空调气候  。

2.忌行动后当即饮冷水  。倏忽的冷凉安慰，会招致胃肠道血管凶悍膨胀 ，毁伤脾胃下场；会激起周身血管膨胀，严重时大年夜大年夜约激起心脑血管不良义务，风险身材安康 。

3.迟早过度行动。避开三更斗劲炽烈的时段
，将行动时分尽大年夜大年夜约放置在一早一晚，适应夏季气候笼统的改削 ，助力阳气有序宣发  。

补水无方：多量多次缓补

夏季补水 ，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为好 。一次性饮用除夜量冰水会加重身材代谢担当，冰水的冷凉安慰更会毁伤脾阳
、遏制气血运转 、繁衍痰湿。行动中或行动后补水 
，需屈就“多量多次”的绳尺。

作者 ：国度安康科普专家库成员、北京西医药除夜学东方病院按摩理疗科主任医师 国生

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